proporcje dieta

Witam ponownie. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło 3281 kcal aby utrzymać wagę #-P , 2181 kcal aby zgubić 1kg tygodniowo, uwzględniając średni wysiłek fizyczny (teoretycznie). Jakie proporcje B/T/W powinienem zachować aby dieta dawała efekty?

2-posiłek jest bezsensowny... za mało białka w porównaniu do ilości WW proporcje B do W powinny być w granicach od 1:3 do 1:4 A obowiązkowo 1:4 w posiłku potreningowym. Podaja z czego składa się ten koktajl Za dużo tłuszczy masz w obiedzie dorzuć jes do posiłku 2 w postaci np orzechów włoskich. Koniecznie dodaj ważyw bo nie dasz rady bez ich [...]

[...] makro produktów aby wyszło ci podobnie jak w BMR? Oczywiście że licze , mam wagę i wszystkie posiłki przygotowuje pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednie proporcje btw. Na samym początku może jest niewygodne ale jak że wszystkim. Mam swoje sposoby żeby tu uprościć. Dieta w moim wypadku to jest raczej zmiana na nawyków [...]

[...] zdaniem bylby to sport, gdyby wygrywal najsilniejszy czy najwytrzymalszy. Nie wygrywa nawet ten z najwiekszymi miesniami, wygrywa ten z najladniejszymi, waskie stawy, dobre proporcje kostne, pekaty ksztalt. To tak jakby w boksie nie wygrywal najlepszy piesciarz, a ten co robi najgrozniejsze miny do publicznosci. Tak wiec zgodnie z tytulem utworu [...]

mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach /// ZALEŻY OD CELU I DIETY ORAZ ILOŚCI I INTENSYWNOŚCI TRENINGU prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? /// BUŁKI I BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH [...]

[...] docierają do komórek mięśniowych (szybka regeneracja po treningu i o to chodzi przy BCAA). Przedtreningówka- jak dla mnie Hi-Tec X PUMP pierwsza klasa, idealny skład i proporcje w tej odżywce. Daje wszystko czego można oczekiwac od przedtreningowej odżywki: Skupienie, pobudzenie, pompa i siła. Poza kofeiną kreatyną i matriksem (NO) zawiera [...]

[...] spoko. nie wiem ile wazysz i jaki wzrost ale cos pewnie kolo 70-75kg. Jeśli chcesz mieć diete w 100% zdrową bo zalezy ci na zdrowym odzywianiu to musisz poprostu zwiekszyć proporcje ktoregos ze składników. Ja preferuje 70-90% diety "czystej" a tak dorzuciłbym żelki ;). Ale każdy ma inne podejście także jak kto woli. Co do bilansu - tak, bilans [...]

[...] parę kropel? jaka waga, typ budowy? strasznie mało kcal, niczym na redukcje tłuszczy 1 g na kg masy ciała dodaj gdzieś oliwę, dobre źródło jednonienasyconych staraj się by proporcje między kw. tłuszczowymi wynosiły mniej więcej 1:1:1 dziwne wartości, dziwna dieta kiedy trening? warzyw nie wliczaj, dodawaj trochę do każdego posiłku, uważaj na [...]

[...] wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer najlepszy na mase i słę - gain bolic 6000 przynajmniej 1 z lepszych. odpowiednie proporcje białka do węgli 1:4. No i dieta wysoko białkowa lecz węgle też muszą być.. przed treningiem przede wszystkim i podczas treningu. a z kreatyn to jabłczan olimpu lub [...]

No to teraz pod te wyliczenia ułóż diete Proporcje b2g ,t1-1,5g i reszta z weglowodanow Teoja dieta jest zle bilansowania , monotonna

[...] panowie? jakie maja duza zawartosc białka, zdrowe tłuszcze no i sa niedrogie? spma dieta moze byc, czy bys cos dodał? Jeszcze jedno pyanko, jak moge obliczyc ile potzrebuje btw na kilogram ciala? teraz wyszlo mi ze białka w diecie mam 2,3 na kg ciala a wegli 4,6, czy to dobre proporcje? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2011-02-23 10:31:24

[...] mi na przyroscie masy, a na utrzymaniu niskiego bf i maksymalnym wyciskaniu tluszczu, sile- stad dieta pozatym nie kompletna. jem roznie, staram sie po prostu zachowac proporcje. nie ukladam nic pod harmonogram :) Jak napisalem zajmuje sie tipami na drazku. duzo sie nawadniam i cwicze 1-2 razy dziennie. dorzuce zdjecie jak dotre do domu [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu zmienię proporcje na korzyść bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym [...]

sam cos pokombinowalem z dieta, niech ktos oceni czy proporcje dobre itp ok? http://potreningu.pl/profile/czcigodny-beerus

To ma być dieta masowa. Ostatnio bylem na 4,5g ww no i nie sprawdziło się to. Tłuszcze zawsze miałem na poziomie 1,2-1,3 więc pomyślałem żeby zwiększyć nieco węgle i dodać więcej tłuszczy myslisz że te proporcje są ok?

[...] ketogeniczną. Założenia treningu, kalorii w diecie i składników odżywczych wyglądają sensowne. Warto jednak wrzucić kilka innych dni do sprawdzenia, aby zobaczyć jak wygląda urozmacenie. Orzechy ziemne zdecydowanie nie są zbyt dobrym źródłem tłuszczów, z uwagi na bardzo niekorzystnie proporcje kwasów tłuszczowych. Warto zwrócić na nie uwagę.

I teraz to nic nie wiem :). W takim razie co polecacie. Jaki rodzaj treningu ile razy w tygodniu dodatkowo do piłki nożnej i treningu na worku ? i jaka dieta ? jakie proporcję białko/wegle/tluszcze ??. A co z aktualnymi mieśniami jeżeli będę robił redukcję i rzeźbę teraz do jakiegoś poziomu powiedzmy 17 % BF to co z aktualnymi mieśniami pewnie [...]

[...] jest na 1,5 miesiąca, bo zależy mi żeby teraz szybko trochę zrzucić, a potem ułoży mi już bardziej zbilansowaną dietę. A mam jeszcze takie pytanie, czy sery są dozwolone? oczywiście te które mają 0 węglowodanów? I czy powinnam pilnować kaloryczności, czy liczą się tylko te proporcje, bo trener też coś wspomniał że powinnam jeść 1800 kcal.

teoretycznie tak ale dobrze by było rozpisać proporcje B-T-W, bo to, że komuś się wydaję, że dieta jest dobra nie znaczy, że musi tak być dla jednego dużo węgli to 4g/kg dla innego 7 g/kg chcesz robić suchą masę i żreć dużo węgli na cyklu?? z tych opcji co podałeś to żadna zbytnio mi nie pasuje do cyklu na sucha masę, ewentualnie pierwsza po [...]

słonecznik ma kiepskie proporcje kw tł. zamien go na orzechy dieta ok, do 1 mozesz dodac rodzynki i orzechy do 6 warzywa